Halt die Luft an. Miss deine Grenze.
Der BOLT Test ist einer der einfachsten Selbsttests für deine CO2 Toleranz. Zwei Minuten, ein Ergebnis. Und ein erster ehrlicher Blick darauf, wo du gerade stehst.
für High Performer
Hi, ich bin Roman Gruber – und ich verstehe es, falls CO2 Training erst mal gefährlich für dich klingt.
Aber ich kann dich sofort beruhigen: CO2 ist dir wahrscheinlich als Abfallstoff und umweltschädliches Gas bekannt. Was viele nicht wissen: Dein Körper kann Sauerstoff erst dann richtig aufnehmen, wenn genügend CO2 vorhanden ist. Eine gute CO2 Toleranz wird deshalb häufig mit Leistungsfähigkeit und Erholung in Verbindung gebracht.
Als ehemaliger Spitzensportler, Militärabsolvent in einer Elite-Einheit und Mikronährstoff-Therapeut mit über 20 Jahren Erfahrung beschäftige ich mich seit jeher mit Wegen, die Leistung, Erholung und den Umgang mit Stress unterstützen können. Deshalb war ich sofort begeistert von der Einfachheit und Alltagstauglichkeit von CO2 Training.
Der BOLT Test gehört für mich zum Standard, um zu erkennen, wo jemand steht. Und um Atemtrainings wie IHHT oder CO2 Training gezielt zu steuern. Heute kannst du in zwei Minuten selbst herausfinden, wo du stehst.
Seit 2005 begleite ich High Performer dabei, ihre Erholung bewusster zu steuern und ihre Leistungsfähigkeit im Alltag zu unterstützen. Mit Methoden wie CO2 Training, die einfach in den Alltag passen.
„Der BOLT Test ist derselbe einfache Ausgangspunkt, den ich auch mit meinen Kundinnen und Kunden nutze, um sichtbar zu machen, wo sie stehen, bevor gezielt trainiert wird." – Roman
Halt die Luft an. Miss deine Grenze.
Ein einfacher Selbsttest für deine CO2 Toleranz. Kein Gerät nötig, nur zwei ruhige Minuten.
- Such dir einen ruhigen Moment. Idealerweise morgens, nüchtern, nicht direkt nach dem Essen oder Sport.
- Setz dich aufrecht und entspannt hin, atme ein paar Mal ruhig durch die Nase ein und aus.
- Atme locker aus, halte dann die Nase mit den Fingern zu. Um den Timer zu starten, tippe auf der nächsten Seite auf „Start".
- Halte die Luft an und warte, bis das erste deutliche Signal zum Atmen kommt: Schluckreiz, leichtes Ziehen im Zwerchfell, Lufthunger.
- Bei diesem ersten Signal tippst du auf „Stopp", lässt die Nase los und atmest normal weiter.
- Das Ziel ist nicht, maximal die Luft anzuhalten, sondern nur bis zum ersten Atemimpuls. Danach solltest du nicht ausser Atem sein, sondern ganz normal ruhig weiteratmen können.
- Wiederhole den Test zwei bis drei Mal. Wir bilden am Ende den Durchschnitt.
Während der Messung bleibt die Zeit verborgen. Du siehst sie erst nach dem Stopp. So fokussierst du dich auf dein Körpergefühl statt auf die Uhr.
| < 10 s | Sehr niedrige CO2 Toleranz, Atemeffizienz vermutlich stark eingeschränkt. Gute Basis für Atem und CO2 Training. |
| 10 bis 20 s | Unterdurchschnittlich. Atmung funktioniert, aber mit klarem Verbesserungspotenzial. |
| 20 bis 30 s | Durchschnittlich bis gut. Atmung relativ effizient, CO2 Toleranz okay, gut für Einstieg ins Training. |
| > 30 s | Gute bis sehr gute CO2 Toleranz, sehr effiziente Atmung und gute Basis für Leistung und Wohlbefinden. Ideal etwa 40 s. |
Dein BOLT Wert ist kein festes Urteil, sondern ein Ausgangspunkt. Er verändert sich mit gezieltem Atem- und CO2 Training.
Zwei Einstiegstools dafür: Cardihaler und Relaxator. Beide eignen sich für den Einstieg, welches zu dir passt, findest du am besten selbst heraus.
Dieser Test dient der Selbsteinschätzung und ersetzt keine ärztliche Abklärung. Er stellt keine Diagnose und kein Heilversprechen dar.